6 Διατάσεις για Διαλείμματα Τηλεδιασκέψεων σε Χώρο Εργασίας 3 Τετραγωνικών

Πριν: Μετά από 3 συνεχόμενες τηλεδιασκέψεις, οι ώμοι μου ήταν τόσο σφιγμένοι που δεν μπορούσα να γυρίσω το κεφάλι αριστερά χωρίς πόνο. Τα 5 λεπτά μεταξύ meetings τα χρησιμοποιούσα για καφέ και email, όχι για κίνηση.

Μετά: Μετέτρεψα κάθε διάλειμμα σε σύντομη ρουτίνα διατάσεων. Σε 4 εβδομάδες, η κινητικότητα των ώμων αυξήθηκε κατά 40 μοίρες και ο πόνος εξαφανίστηκε.

Ποιες διατάσεις χωράνε σε μικρό χώρο

Η doorway chest stretch χρησιμοποιεί το κάσωμα της πόρτας. Βάζετε το χέρι στο πλαίσιο, γυρίζετε το σώμα μακριά, κρατάτε 30 δευτερόλεπτα. Αυτό ανοίγει τους θωρακικούς μύες που συστέλλονται από πληκτρολόγηση.

Το standing hamstring stretch χρειάζεται μόνο την καρέκλα σας. Βάζετε τη φτέρνα στο κάθισμα, τεντώνετε προς τα μπρος, κρατάτε 25 δευτερόλεπτα. Οι οπίσθιοι μηριαίοι σφίγγουν κάθε ώρα που κάθεστε.

Πώς να οργανώσετε τη σειρά

Ξεκινήστε από τον αυχένα, προχωρήστε στους ώμους, μετά στη μέση, τελειώστε με τα πόδια. Αυτή η σειρά ακολουθεί τη ροή του αίματος και αποτρέπει ζαλάδες από ξαφνικές αλλαγές στάσης.

Κάντε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά. Με 6 διατάσεις συνολικά, χρειάζεστε 6 λεπτά. Αυτό χωράει ακριβώς στο διάλειμμα μεταξύ δύο συναντήσεων των 45 λεπτών.