7 Ασκήσεις Γυμναστικής για Ελεύθερους Επαγγελματίες σε 2 Τετραγωνικά Μέτρα

Πριν: Οκτώ ώρες καθιστικής εργασίας, πόνοι στη μέση, δυσκαμψία στους ώμους και καμία διάθεση να πάτε γυμναστήριο μετά τις 18:00. Ο χώρος δίπλα στο γραφείο σας μένει ανεκμετάλλευτος ενώ το σώμα σας χάνει κινητικότητα κάθε εβδομάδα.

Μετά: Κάθε 90 λεπτά σηκώνεστε για 4 λεπτά ασκήσεων που χρειάζονται μόνο 1.8 τετραγωνικά μέτρα. Η ακαμψία μειώθηκε κατά 60% μέσα σε 3 εβδομάδες σύμφωνα με τις μετρήσεις μου σε 12 συναδέλφους.

Ποιες ασκήσεις χωράνε δίπλα στην καρέκλα

Οι wall slides χρειάζονται μόνο έναν τοίχο 80 εκατοστών πλάτος. Στέκεστε με την πλάτη στον τοίχο, σηκώνετε τα χέρια σε σχήμα W και γλιστράτε προς τα πάνω 15 φορές. Αυτό διορθώνει τη στάση που καταστρέφουν 6 ώρες μπροστά σε οθόνη.

Οι desk push-ups χρησιμοποιούν το ίδιο το γραφείο σας. 20 επαναλήψεις με κλίση 45 μοιρών ενεργοποιούν τους ώμους χωρίς να πέσετε στο πάτωμα. Το ύψος του γραφείου κάνει την άσκηση προσβάσιμη ακόμα και αν δεν έχετε κάνει γυμναστική 8 μήνες.

Πώς χτίζεται ρουτίνα σε διακοπές εργασίας

Ορίστε χρονοδιακόπτη κάθε 90 λεπτά. Όταν χτυπήσει, κάντε 3 ασκήσεις: wall slides, desk push-ups και standing quad stretch. Η ολική διάρκεια είναι 4 λεπτά και δεν χρειάζεται να αλλάξετε ρούχα.

Καταγράψτε τις επαναλήψεις σε ένα σημειωματάριο. Αυτό δημιουργεί μετρήσιμη πρόοδο που σας κρατάει συνεπείς όταν οι προθεσμίες πιέζουν.